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Living Healthy

Cambios en el estilo de vida y alimentos para reducir el colesterol

10 de diciembre de 2021

El colesterol tiene funciones importantes en el cuerpo pero puede causar problemas de salud graves si se desequilibra. Las grasas saludables, los alimentos ricos en Omega-3, la fibra soluble, el ejercicio, la pérdida de peso y dejar de fumar pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol.

¿Le han dicho recientemente que necesita reducir el colesterol? No está solo. According to the Centers for Disease Control, this problem affects more than 93 million Americans. De hecho, el colesterol alto es un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes y un factor importante que contribuye a la muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos.

Si bien el colesterol tiene muchas funciones importantes y ayuda al funcionamiento del cuerpo, solo se necesita una pequeña cantidad para tener buena salud. Demasiado colesterol puede ponerlo en riesgo de padecer afecciones médicas graves y afectar su salud física, un componente importante de nuestra salud en general.

La buena noticia es que los expertos sugieren que los cambios saludables en el estilo de vida a través de la dieta y el ejercicio pueden hacer que recupere niveles saludables de colesterol, sin necesidad de visitas al médico o medicamentos recetados.

Ya a las puertas del 2022, ahora es el momento de pensar en posibles resoluciones de Año Nuevo. Estas son algunas medidas sencillas que puede tomar ahora para mejorar sus niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras afecciones de salud graves.

Diga adiós a las grasas no saludables.

Comer ciertos tipos de grasas puede aumentar los niveles de colesterol. Limitar estos tipos de grasas puede mejorar su salud. Las grasas y los alimentos que causan colesterol alto incluyen:

  • grasas saturadas que se encuentran en la carne vacuna y lácteos
  • grasas trans presentes en los alimentos fritos
  • alimentos procesados comercialmente

En caso de duda, lea la etiqueta nutricional.

Lea las etiquetas de información nutricional para elegir alimentos más saludables. Busque opciones que contengan grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas para ayudar a reducir los niveles de colesterol. For example, replacing foods that contain partially hydrogenated oils or canola oils with omega-3 fatty rich foods will directly lower your cholesterol levels. Foods with omega-3 and other healthy benefits include:

  • frutas
  • vegetales
  • granos integrales
  • carnes magras
  • pescado
  • avena
  • aguacates
  • atún
  • proteína de suero

Coma más fibra soluble.

Debido a que la fibra soluble no se absorbe en los intestinos, puede unirse al colesterol y eliminarlo del cuerpo. Eating just 5 to 10 grams of soluble fiber a day can lower cholesterol levels by 5 to 11 percent.

Hacer ejercicio todos los días nos mantiene alejados del médico.

Not only is exercise a win-win for heart health, but it also improves physical fitness, helps combat obesity, and ultimately reduces your cholesterol levels. Studies show 30 minutes of activity five days a week is enough to improve cholesterol and reduce the risk of heart disease. Tenga en cuenta que cuanto más largo e intenso sea el ejercicio, mayor será el beneficio.

Deje ya ese cigarrillo.

Fumar no es bueno para la salud. Aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas de varias maneras, incluso afecta la forma en que el cuerpo maneja el colesterol. El tabaco dificulta la capacidad del cuerpo para enviar el colesterol a donde lo necesita. Esto puede dañar las células inmunitarias y contribuir a un desarrollo más rápido de las arterias obstruidas.

Baje unos cuantos kilos.

Carrying even a few extra pounds can contribute to higher cholesterol levels, raising your chances of heart problems and other serious issues. Dieting and exercise can help reduce the amount of fat you have in your body. This makes you less likely to have inflammation and reverses insulin resistance so you can better regulate hormones. Every 10 pounds you are overweight causes your body to produce as much as 10 milligrams of additional cholesterol every day.

Si le preocupan sus niveles de colesterol, pida a su médico que los revise. Todo lo que se necesita es una simple extracción de sangre, tomada después de ayunar durante la noche. Use la aplicación Sydney Health o la herramienta Find Care para encontrar un médico en su red.

Comprender sus niveles de colesterol y cómo puede mejorarlos es clave para crear buenos hábitos de salud durante toda la vida. Los cambios saludables en el estilo de vida, incluso los pequeños, pueden marcar una gran diferencia.

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