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Your Health Care

3 Ways to Help Manage Blood Pressure

6 de agosto de 2021
Exercise, Stress Management and Weight Loss May Lower Hypertension and Help Manage Blood Pressure Levels
 
Cuando el personal de enfermería o los médicos le toman la presión arterial, están revisando uno de los signos más importantes de su salud. Having high blood pressure can lead to serious problems if not treated, including damage to the heart and arteries.
 
Muchas personas tienen hipertensión y no lo saben. Por lo general, no hay síntomas. Es posible que haya oído que las personas con hipertensión están nerviosas o se sienten tensas. Pero eso no es cierto. Puede tener hipertensión y sentirse tranquilo y relajado.
 
Es por eso que es tan importante que su médico revise su presión arterial al menos una vez al año. Anote los resultados para poder compararlos en su próxima revisión. Pregúntele al médico cuál debe ser su presión arterial. El médico puede recetar algunos medicamentos o sugerir cambios en el estilo de vida.
 
Si sus cifras sugieren que tiene hipertensión o que está “en el límite superior de lo normal”, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a bajar la presión arterial. Incluso si no corre el riesgo de tener hipertensión, estas medidas le ayudarán a mantenerse bien.
 
  1. Stay at a healthy weight. Being overweight puts a strain on your heart. Hable con su médico sobre cuál debe ser su peso ideal y sepa cuál es la mejor manera de alcanzarlo.
     
  2. Eat good foods. A diet that is low in saturated fat and sodium and high in fiber is good for your heart. Go online or to the library to find out about the DASH diet, which can lower blood pressure. Snack on fruits, and limit added sugars.
  1. Be active. Exercise is good for your whole body, and it really helps control blood pressure. Intente hacer actividad durante 30 minutos al día, pero comience gradualmente si al principio le resulta demasiado. Haga una caminata ligera o use las escaleras. Cada movimiento ayuda.
 
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