Mejore su salud dejando de fumar o de vapear

Nunca se es demasiado joven ni demasiado viejo para dejar de fumar o de vapear. Si lo ha intentado antes sin éxito, no está solo. La nicotina, la droga de los cigarrillos comunes, el tabaco de mascar y los cigarrillos electrónicos, es altamente adictiva. 

Según la Asociación Estadounidense del Pulmón (American Lung Association), al fumar o vapear, cada bocanada lo exponen a una mezcla dañina de sustancias químicas. Estas sustancias químicas afectan su comportamiento, memoria y emociones. También se sabe que fumar causa cáncer, enfermedades cardíacas y problemas pulmonares, lo que provoca 1 de cada 5 muertes en los Estados Unidos cada año.

Cuando decida que es hora de dejar de fumar, le ofrecemos algunos consejos para ayudarle a alcanzar su objetivo.

Prepárese para los ataques de ansias por fumar

Las ansias por fumar comienzan cuando su cuerpo quiere nicotina. Por lo general, esta sensación se pasa después de 5 o 10 minutos, por lo que si puede encontrar maneras de controlar la abstinencia de la nicotina, va por buen camino.

Seis maneras de manejar los ataques de ansias por fumar:

1. Póngase en movimiento. Camine enérgicamente durante 10 minutos, trote en el lugar o realice otras actividades físicas, como flexiones de brazos o saltos de tijera.
2. Pase tiempo en lugares donde no se pueda fumar ni vapear. Vaya al cine, explore el centro comercial o visite un museo.
3. Cambie su rutina. Si normalmente fuma o vapea después de una comida, salga a hacer estiramientos o un paseo, pruebe ejercicios de respiración profunda o cepíllese los dientes. Al cambiar sus hábitos, es menos probable que sienta que le falta algo.
4. Dese un tiempo “de espera”. Si siente que está a punto de rendirse, espere al menos 10 minutos. A menudo, eso es tiempo suficiente para superar las ansias de fumar.
5. Manténgase fuerte. Recuerde que no es posible fumar “un solo cigarrillo” o dar “una sola pitada”.
6. Recompénsese por el esfuerzo. Ahorre el dinero que habría gastado en cigarrillos o cartuchos de vapeo y disfrute de algo especial. 

Enfóquese en los beneficios

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los beneficios de salud de dejar de fumar son casi inmediatos. Incluso después de solo una semana, su presión arterial disminuye, el nivel de monóxido de carbono en la sangre vuelve a la normalidad, y la mayor parte de la nicotina sale de su cuerpo. 

Dejar de fumar logra lo siguiente:: 

• Mejora el sistema inmunitario, lo que significa que se enferma con menos frecuencia. 
• Reduce el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.
• Mejora la calidad de vida, ya que se tiene menos falta de aire y tos.
• Agrega hasta 10 años de vida. 
• Le permite tener más dinero en el bolsillo, lo que le supone un ahorro de $3,500 al año.

Encuentre el apoyo adecuado

Consejería: Nicotine Anonymous ofrece apoyo por teléfono o mensaje de texto, en línea y en persona. Smokefree.gov ofrece planes sobre cómo dejar de fumar, aplicaciones gratuitas y apoyo a través de mensajes de texto o chat en vivo. 

Medicamentos: el tratamiento con sustitutos de la nicotina le proporciona esta sustancia mediante gomas de mascar, parches, vaporizadores, pastillas o inhaladores, que no contienen los otros químicos de los cigarrillos. Esto puede ayudar a romper el hábito de fumar antes de pasar por la abstinencia física.

Su plan médico también puede ofrecer un programa para dejar de fumar o de consumir tabaco. Si tiene un plan médico de Anthem, verifique sus beneficios en la aplicación SydneySM Health o en anthem.com, o llame al número de Servicios para Miembros que figura en su tarjeta de identificación del plan médico para conocer más sobre sus opciones.

Sydney Health se ofrece a través de un acuerdo con Carelon Digital Platforms, una compañía independiente que ofrece servicios de aplicaciones móviles en nombre de su plan médico.