La conexión entre la diabetes y el ejercicio

Tener diabetes, ya sea tipo 1 o tipo 2, no es motivo para dejar de moverse. De hecho, el ejercicio puede ayudar a todos los diabéticos a controlar mejor su azúcar en sangre. Sin embargo, es importante entender las diferentes formas en que su cuerpo podría reaccionar durante y después del ejercicio. Hablar con su médico antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios le ayudará a aprovechar al máximo cada sesión.

¿Por qué el ejercicio es útil?

Entre muchos otros beneficios, el ejercicio ayuda a las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 a controlar los niveles de azúcar en sangre. En la mayoría de los casos, las células necesitan insulina para convertir el azúcar (también llamada glucosa) en combustible. Sin embargo, los músculos no necesitan insulina para usar la glucosa cuando se hace ejercicio. Por lo tanto, no importa si se es resistente a la insulina o no se produce suficiente insulina, los músculos aún pueden usar esa glucosa.

El ejercicio también puede ayudar a las personas con diabetes a reducir otros riesgos de salud a largo plazo, especialmente las enfermedades cardíacas. Con el tiempo, el ejercicio puede ayudarle a

• mejorar el colesterol. El ejercicio ayuda a reducir el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el colesterol HDL (“bueno”). Esto ayuda a reducir el riesgo de arterias bloqueadas, una condición a la que las personas con diabetes son susceptibles.


• Disminuir la presión arterial. Mantenerse activo ayuda a mantener la presión arterial dentro de niveles seguros. La presión arterial alta contribuye tanto a la enfermedad cardíaca como a la enfermedad renal.


• Reduzca la grasa corporal. Con el ejercicio regular, ganará músculo magro y quemará la grasa corporal. Tener niveles más altos de grasa corporal contribuye al riesgo de desarrollar de enfermedades cardíacas.

¿Qué tipo de ejercicio funciona?

Cualquier tipo de ejercicio regular le ayudará a controlar mejor su azúcar en sangre. Esto incluye ejercicios aeróbicos, como caminar y correr, así como entrenamiento de resistencia con pesas o bandas. Lo importante es elegir la actividad que disfrute, para que sea más probable que la siga. Los médicos también sugieren lo siguiente:

• Intentar hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico al día. Este es un buen objetivo, incluso si no puede alcanzarlo todos los días. Puede dividirlo en sesiones de 10 minutos, especialmente si recién está comenzando.


• Buscarse un compañero. Buscar un amigo para hacer una caminata diaria o tomar clases grupales en el gimnasio puede ayudarle a mantenerse motivado.


• Incorpore ejercicios con pesas. El entrenamiento de fuerza le ayuda a desarrollar más músculo. Esto es importante porque los músculos usan más glucosa que otros tejidos del cuerpo. Por lo tanto, más músculo puede significar un mejor control del azúcar en sangre. Levantar pesas o usar bandas de resistencia durante 20 a 30 minutos, de dos a tres veces por semana es un buen objetivo hacia el que puede apuntar.

Consejos para un entrenamiento saludable

Si el ejercicio regular es nuevo para usted, o si le han diagnosticado diabetes recientemente, hable primero con su médico. Es bueno saber si tiene otros problemas de salud que considerar antes de comenzar su plan. Además, hay algunos pasos especiales que debe tomar para protegerse contra los problemas de azúcar en sangre mientras hace ejercicio: 

• Duración. Intente planificar sus sesiones de ejercicio de una a tres horas después de comer. Ahí es cuando su nivel de azúcar en sangre será más alto.


• Contrólese el nivel de azúcar en sangre.Si usa insulina, tome una lectura antes de hacer ejercicio. Coma una fruta o un refrigerio pequeño si el resultado es inferior a 100 mg/dl. Vuelva a verificar su número después de 30 minutos para asegurarse de que sus niveles se mantengan estables.


• Esté preparado. Use un brazalete de alerta médica que indique que tiene diabetes y si toma insulina. Y mantenga las píldoras de glucosa o los caramelos en su bolsillo, en caso de que sienta que su nivel de azúcar en sangre comienza a bajar.