Viva bien, envejezca bien: consejos para un mañana más saludable

Todos los días envejecemos. Y todos los días podemos influir en cuán saludablemente lo hacemos. No importa la edad que tenga, incluso dar pequeños pasos puede tener un gran impacto no solo en la cantidad de años que viva, sino también en la calidad de vida de esos años.

El envejecimiento saludable consiste en mantener la salud física, el bienestar mental y la resiliencia emocional a medida que envejece. Requiere tener un enfoque proactivo. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (National Institute on Aging. NIA), el envejecimiento saludable incluye mantenerse físicamente activo, comer bien, mantenerse socialmente conectado y cuidar su salud mental. También significa controlar condiciones crónicas y aceptar el proceso de envejecimiento con confianza y autocompasión.

7 pasos para un envejecimiento saludable

Algunos cambios en el estilo de vida pueden ser de gran ayuda. Puede adaptar estos pasos para satisfacer sus necesidades de salud y preferencias personales específicas.

Muévase a su propio ritmo
El ejercicio ayuda a mantener el corazón y los músculos fuertes, las articulaciones flexibles y la mente ágil. Puede elegir actividades que disfrute y que se adapten a lo largo de su día. Se recomienda que intente alcanzar un total de hasta 2.5 horas a la semana. Intente incluir una actividad de las siguientes categorías:
- Ejercicios aeróbicos que incluyen hacer senderismo, andar en bicicleta, bailar, caminar y nadar
- Ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas, entrenamientos con bandas de resistencia y cargar los comestibles
- Ejercicios de equilibrio como tai chi o simplemente pararse sobre un pie mientras cocina
- Ejercicios de flexibilidad y estiramientos, como yoga o estiramiento básico
Intente mantener una dieta bien equilibrada
Una dieta saludable impulsa el cuerpo y ayuda a prevenir enfermedades. Puede elegir alimentos que disfrute y que también ofrezcan muchos nutrientes, vitaminas y minerales. Concéntrese en el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, como el aceite de oliva y las nueces. Lea las etiquetas nutricionales e intente limitar el consumo de azúcares agregados y grasas saturadas. Hable con su proveedor de cuidados médicos sobre cuántas calorías son adecuadas para usted y luego procure mantenerse dentro de ese presupuesto calórico.
Mantenga la mente activa
La estimulación mental mantiene la agilidad mental y puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo. Puede ejercitar su mente con actividades como resolver crucigramas, aprender un idioma, una nueva destreza o un deporte. Salga de la casa y vaya a un museo, a una clase de ejercicios o a un lugar nuevo. Lea libros y participe en otros pasatiempos.
Duerma bien
Dormir ayuda al cuerpo a recuperarse y a que el cerebro procese información. Dormir bien le ayuda a enfermarse con menos frecuencia, mantener un peso saludable, mejorar su estado de ánimo y reducir sus riesgos de condiciones crónicas. A medida que envejece, la calidad del sueño se vuelve aún más importante. De hecho, los estudios demuestran que las personas de entre 50 y 60 años que duermen seis horas o menos tienen más probabilidades de desarrollar demencia más adelante en la vida. Para mejorar sus posibilidades de descansar bien durante la noche:
- Acostúmbrese a dormir y levantarse a la misma hora todos los días.
- Convierta su habitación en un espacio tranquilo, oscuro y fresco.
- No use dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
- No consuma comidas abundantes ni alcohol antes de irse a dormir, y limite la cafeína desde la tarde.
- Mueva el cuerpo y coma bien.
Mantenga una vida social
Cuando se mantiene en contacto con otras personas, puede reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso fortalecer el sistema inmunitario. Además, estudios recientes muestran que los adultos mayores que no son sociales tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, depresión y deterioro cognitivo. Conéctese disfrutando de un pasatiempo favorito, probando algo nuevo o tomando una clase para conocer a personas con intereses similares. Hágase un tiempo todos los días para conectarse con sus seres queridos y busque formas de crear o fortalecer relaciones a través de actividades compartidas. La participación comunitaria, ya sea a través de un grupo de caminatas, una comunidad religiosa, una causa voluntaria o un centro de atención para adultos mayores, puede proporcionar conexiones significativas.
Manténgase al día con la atención preventiva
Los chequeos, los exámenes de detección y las vacunas le ayudan a mantener su salud bajo control. También pueden ayudar a detectar cualquier problema de manera temprana, cuando es más fácil tratarlo. Su proveedor de cuidados médicos sabrá qué exámenes de detección y vacunas son adecuados para usted y su salud. Hable con él sobre lo que necesita este año. Luego, use un calendario o una aplicación de salud para hacer un seguimiento de las citas y la atención recomendada.
Controle el estrés de maneras saludables
El estrés excesivo durante largos períodos afecta la salud mental y física. Trate de controlar el estrés usando técnicas como la respiración profunda, la atención plena, escribir un diario o simplemente dar un paseo por la naturaleza.

Envejecimiento saludable, no antienvejecimiento

El envejecimiento es una parte natural de la vida, pero la forma en que envejecemos es algo en lo que podemos contribuir activamente. Al dar pasos pequeños e intencionales todos los días, usted prepara el camino para un mañana más saludable.

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