Mejore su salud dejando de fumar o de vapear

Nunca se es demasiado joven o demasiado viejo para dejar de fumar o de vapear. Si lo ha intentado antes sin éxito, no está solo. La nicotina, la droga de los cigarrillos comunes, el tabaco de mascar y los cigarrillos electrónicos, es altamente adictiva. 

Según la Asociación Estadounidense del Pulmón (American Lung Association), fumar y vapear lo exponen a una mezcla dañina de sustancias químicas con cada bocanada. Estas sustancias químicas afectan su comportamiento, memoria y emociones. También se sabe que fumar causa cáncer, enfermedades cardíacas y problemas pulmonares, lo que provoca 1 de cada 5 muertes en los Estados Unidos cada año.

Cuando decida que es hora de dejar de fumar, le ofrecemos algunos consejos para ayudarle a alcanzar su objetivo.

Prepárese para los ataques de ansias

Los ansias por fumar comienzan cuando su cuerpo quiere nicotina. Por lo general, esta sensación se pasa después de 5 o 10 minutos, por lo que si puede encontrar maneras de controlar la abstinencia de la nicotina, va por buen camino.

Seis maneras de manejar los ataques de ansias:

1. Póngase en movimiento. Camine enérgicamente durante 10 minutos, trote en el lugar o realice otras actividades físicas, como flexiones de brazos o saltos de tijera.
2. Pase tiempo en lugares donde no se pueda fumar ni vapear. Vaya al cine, explore el centro comercial o visite un museo.
3. Cambie su rutina. Si normalmente fuma o vapea después de una comida, salga a hacer estiramientos o un paseo, pruebe ejercicios de respiración profunda o cepíllese los dientes. Al cambiar sus hábitos, es menos probable que sienta que le falta algo.
4. Dese un tiempo de “espera”. Si siente que está a punto de rendirse, espere al menos 10 minutos. A menudo, eso es tiempo suficiente para superar las ansias de fumar.
5. Manténgase fuerte. Recuerde que no es posible fumar “un solo cigarrillo” o dar “una sola pitada”.
6. Recompénsese por el esfuerzo. Ahorre el dinero que habría gastado en cigarrillos o cartuchos de vapeo y disfrute de algo especial. 

Enfóquese en los beneficios

Los beneficios de salud de dejar de fumar son casi inmediatos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Incluso después de solo una semana, su presión arterial disminuye, el nivel de monóxido de carbono en la sangre vuelve a la normalidad, y la mayor parte de la nicotina sale de su cuerpo. 

Dejar de fumar: 

• Mejora el sistema inmunitario, lo que significa que se enferma con menos frecuencia. 
• Reduce el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.
• Mejora la calidad de vida, ya que se tiene menos falta de aire y tos.
• Agrega hasta 10 años a su vida. 
• Deja más dinero en su bolsillo, lo que le ahorra un promedio de $3,500 al año.

Encuentre el apoyo adecuado

Consejería: Nicotine Anonymous ofrece apoyo por teléfono o mensaje de texto, en línea y en persona. Smokefree.gov ofrece planes sobre cómo dejar de fumar, aplicaciones gratuitas y apoyo a través de mensajes de texto o chat en vivo. 

Medicamentos: la terapia con sustitutos de la nicotina aporta esta sustancia mediante goma de mascar, parches, aerosoles, pastillas o inhaladores, sin los otros químicos de los cigarrillos y los cartuchos de vapeo. Esto puede ayudar a romper el hábito de fumar antes de pasar por la abstinencia física.

Su plan médico también puede ofrecer un programa para dejar de fumar o de consumir tabaco. Si tiene un plan médico de Anthem, verifique sus beneficios en la aplicación SydneySM Health o en anthem.com, o llame al número de Servicios para Miembros que figura en su tarjeta de identificación del plan médico para conocer más sobre sus opciones.

Sydney Health se ofrece a través de un acuerdo con Carelon Digital Platforms, una compañía independiente que ofrece servicios de aplicaciones móviles en nombre de su plan médico.