Cuerpo sano, mente sana

Si quiere recuperar su salud y actividad o mantenerse saludable y activo, es importante cuidar el cuerpo y la mente. Esa es la esencia del cuidado personal. En lugar de ser indulgente, practicar el cuidado personal para un cuerpo y una mente saludables se trata de dar pequeños pasos todos los días para mejorar su bienestar, como programar una cita para un chequeo anual o acostarse más temprano.

Cuando se trata de comenzar una rutina diaria de cuidado personal, el objetivo principal es ser realista. Las mejores prácticas de cuidado personal a menudo pueden requerir más esfuerzo del que nos damos cuenta. Sin embargo, una vez que establezca una rutina, se sentirá mejor física y mentalmente todos los días, y se mantendrá más saludable a largo plazo.

Tres formas de cuidar su cuerpo y mente

Cuide su cuerpo

Su cuerpo trabaja arduamente todo el día: bombea sangre, repara células y le ayuda a evitar peligros. La mayoría de los días, usted ni siquiera se da cuenta de todo lo que hace su cuerpo… hasta que algo le duele o se daña. Por eso es importante cuidar su salud física.

Algunas ideas de cuidado personal para apoyar su salud física incluyen:

Hacerse chequeos regulares: incluso si se siente saludable, un examen físico anual le da a su médico la oportunidad de detectar problemas de salud a tiempo, antes de que se vuelvan más graves. También pueden ayudarle a seguir buenos hábitos que le harán sentirse lo mejor posible.
Hacer actividad física: el ejercicio es uno de esos elementos de cuidado personal que es fácil de posponer, pero es vital para tener una buena salud física y mental. Puede levantarle el ánimo, poner en marcha su sistema inmunitario, ayudar a la digestión y ayudarlo a dormir.
Tener una alimentación saludable: cuando se trata de cuidarse a sí mismo, lo que come y bebe juega un papel fundamental. La comida es su combustible y su medicamento. Afecta cómo se siente, la movilidad del cuerpo y el funcionamiento cerebral. Beber suficiente agua todos los días también es vital para la salud.
Dormir bien: el sueño restaura el cuerpo y el cerebro. Esfuércese por dormir alrededor de siete a nueve horas de sueño de calidad. Para ayudar, intente apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse e irse a dormir a la misma hora todas las noches. Unos minutos de respiración profunda o meditación pueden ayudarle a relajarse.

Hágase tiempo para la salud mental

Los compromisos y las responsabilidades en su vida diaria pueden hacer que la persona se sienta abrumada o estresada a veces. El estrés crónico no es bueno para nuestra salud física y mental a largo plazo.

Algunos consejos de cuidado personal para la salud mental incluyen:

Hablar con un profesional de salud mental: si no sabe muy bien cómo comenzar a recibir consejería o dónde encontrar un terapeuta, su plan médico puede ayudarle a conectarse con servicios de apoyo de la salud mental.
Salir: estar cerca de la naturaleza puede mejorar la concentración, reducir el estrés y levantar el ánimo. Cuando se sienta enojado o estresado, salga por unos minutos. Disfrute de la brisa y el sol. Incluso pequeñas cosas como tener una planta en casa nos acercan un poco a la naturaleza.
Ponga en práctica la gratitud: tómese unos minutos todos los días para dar gracias por lo que tiene; puede hacerlo rezando, meditando o escribiendo en un diario. Además, recuerde decirles a aquellos que más le importan cuánto los aprecia.

Conéctese con otros

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, conectarse con otras personas tiene un impacto positivo en la mente, el cuerpo y la salud general. ¡Así que ir a cenar con amigos es bueno!

Estas son tres técnicas de cuidado personal que ayudan con las conexiones sociales:

Practique ser más sociable: las personas que interactúan regularmente con otros, e incluso con mascotas, se recuperan más rápido de una enfermedad y se enferman con menos frecuencia. Salude a su vecino y acepte una invitación a salir una noche. Si se siente deprimido, comuníquese con un amigo de confianza. Una buena carcajada o una charla sincera es sanadora, tanto para la mente como para el cuerpo.
Participe: el voluntariado es bueno para su salud mental y su comunidad. Encuentre algo que se adapte a sus intereses y a su horario, ya sea una vez a la semana o una vez al mes.
Tómese un descanso de las redes sociales: las redes sociales pueden parecer una buena manera de conectarse con los demás, pero también pueden afectar su calidad de vida, autoestima, sueño y estado de ánimo. No use su teléfono a toda hora; comience por no revisar el teléfono durante las comidas, antes de acostarse o cuando se despierta.

Su plan médico ofrece muchas maneras de apoyar su salud física y mental. Si tiene un plan médico de Anthem, consulte sus beneficios o busque cuidado médico en la aplicación SydneySM Health o en anthem.com. También puede llamar a Servicios para Miembros al número que figura en su tarjeta de identificación del plan médico para recibir más información.

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