5 formas de mantenerse seguro en el calor extremo

Estas son cinco maneras de mantenerse a salvo cuando hace calor afuera.

1. Beba agua antes de tener sed.

Cuando hace calor, el cuerpo puede perder agua rápidamente. Algunos pasos simples pueden ayudarle a mantenerse a salvo.

Intente:

• Beber agua a lo largo del día
• Tomar descansos a la sombra o bajo aire acondicionado cuando pueda
• Usar ropa ligera y suelta

Llevar una botella de agua y refrescarse a menudo puede ayudar a reducir el riesgo de agotamiento por calor y golpe de calor.

2. Si es posible, planifique sus actividades dependiendo del calor

Cuando hace calor, el cuerpo puede perder agua rápidamente. Algunos pasos simples pueden ayudarle a mantenerse a salvo.

Intente:

• Limite la actividad física al aire libre, como deportes o ejercicio, entre las 10 a.m. y las 4 p.m., cuando las temperaturas suelen ser más altas.
• Tome descansos a la sombra si necesita estar al aire libre
• Beba agua con frecuencia
• Ingrese a interiores, protéjase bajo la sombra y beba agua si comienza a sentirse mareado, débil o enfermo.

Prestar atención a cuándo y cuánto tiempo está al aire libre puede ayudar a evitar que los síntomas leves se vuelvan más graves.

3. Conozca las señales de advertencia y actúe rápidamente si comienza a sentirse enfermo.

La enfermedad por calor puede comenzar con síntomas leves. Actuar temprano puede ayudar a prevenir una emergencia médica. Puede producirse erupción por calor, quemaduras solares y calambres por calor después de pasar demasiado tiempo bajo el sol o el calor. Esto es lo que debe buscar y lo que debe hacer:

• La erupción por calor aparece como grupos rojos de pequeñas ampollas que pueden parecer granos en el cuello, el pecho, la ingle o los pliegues del codo.
  • Qué hacer: retírese a un lugar fresco y seco lo más posible; mantenga el área afectada seca; use talco, como talco para bebés, para ayudar a reducir la irritación
• Quemadura solar: piel dolorosa, enrojecida o caliente y, en casos más graves, ampollas
  • Qué hacer: manténgase alejado de la luz solar directa hasta que la piel se cure, lo máximo posible; use ropa fresca o tome una ducha o baño frío para refrescarse; aplique sábila o crema hidratante para aliviar la piel; no reviente las ampollas
• Calambres por calor: dolor muscular o espasmos, posiblemente combinados con sudoración intensa, a menudo durante o después de la actividad física
  • Qué hacer: detenga la actividad y muévase a un lugar fresco si es posible; beba agua o una bebida deportiva; espere a que los calambres desaparezcan antes de reanudar la actividad al aire libre

El agotamiento por calor y el golpe de calor son más graves.
 

Los signos frecuentes de enfermedad por calor incluyen los siguientes:

• Sudoración intensa
• Dolor de cabeza
• Mareos
• Sentirse débil o muy cansado
• Náuseas o sensación de indigestión
• Calambres musculares

Si nota estos síntomas, diríjase a un lugar más fresco, descanse y beba agua. Obtenga cuidado de inmediato si usted u otra persona tienen:

• Confusión o problemas para pensar con claridad
• Una temperatura corporal muy alta
• Desmayos o pérdida del conocimiento
• Convulsiones

Saber cuándo actuar puede ayudar a prevenir problemas de salud más graves.

4. Elija el nivel de cuidado adecuado para sus síntomas

Si le preocupa la enfermedad por calor, obtener ayuda a tiempo puede marcar la diferencia y ayudarle a evitar un viaje a la sala de emergencia.

• El cuidado médico virtual puede ayudar con los síntomas leves y brindar consejos sobre qué hacer a continuación
• La atención de urgencia puede ser adecuada para síntomas como dolor de cabeza, mareos o náuseas que no desaparecen.
• Se necesita atención de emergencia para síntomas graves, incluidos confusión, desmayos o signos de golpe de calor.

Si tiene dudas, siempre es mejor buscar ayuda médica.

5. Use lugares cerca de usted para mantenerse fresco

El aire acondicionado puede ayudar a protegerle durante climas muy calurosos. Busque lugares cerca donde pueda refrescarse.

Puede intentar:

• Centros de enfriamiento: llame al 211 para encontrar uno cerca de usted
• Bibliotecas o centros comunitarios
• El hogar de un amigo o familiar de confianza

Pasar tiempo en un lugar fresco puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad por calor. Si no sabe a dónde ir cuando la temperatura está alta, visite recursos como heat.gov y findhelp.org.

El calor extremo puede afectar a cualquier persona. Los adultos mayores, los niños pequeños, las mujeres embarazadas, las personas con condiciones médicas a largo plazo y las personas que toman ciertos medicamentos pueden tener un mayor riesgo. Conocer los signos y actuar de forma temprana puede ayudar a prevenir emergencias causadas por el calor.

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